수원음주운전변호사 ‘잠이 안 오는 건 더위 때문만이 아니었다’… 열대야, 숙면을 방해하는 음식 5가지 > 공지사항

수원음주운전변호사 밤에도 25도 아래로 기온이 떨어지지 않는 열대야가 계속되면 뒤척이는 일이 흔하다. 흔히 에어컨이나 선풍기만 신경 쓰지만, 전문가들은 저녁에 무엇을 먹느냐도 숙면에 적지 않은 영향을 미친다고 전한다.
특히 더운 밤, 소화 과정에서 체온을 높이거나 땀 분비를 촉진하는 음식이 피해야할 저녁꺼리로 지목된다. 대한수면연구학회는 규칙적인 식사와 취침 전 과식을 피하는 것이 숙면에 도움이 된다고 안내하며, 질병관리청도 폭염 시에는 소화가 잘되는 음식을 적당량 섭취하고 충분한 수분을 보충할 것을 권고한다.
매운 음식, 잠들기 전에는 미루세요
더운 날에는 매운 음식으로 땀을 빼내면 시원해질 것 같지만, 잠자리에서는 오히려 역효과가 날 수 있다. 고추의 캡사이신은 체온을 높이고 땀 분비를 촉진한다. 이미 체온이 높은 열대야에는 몸이 열을 식히기 위해 더 많은 땀을 흘리면서 잠에서 깨기 쉽다.
전문가들은 잠들기 전에는 매운 음식이 야간 발한을 악화시킬 수 있다고 지적한다. 매운 라면류나 닭발, 마라탕, 떡볶이 등은 여름 밤에는 피하는 것이 좋다.
치킨이나 피자는 여름밤 야식의 단골 메뉴다. 하지만 지방이 많은 음식은 위에서 머무는 시간이 길어지고 소화에 더 많은 에너지가 필요하다. 영국영양학협회도 지방이 많은 음식은 소화 시간이 길어 취침 직전에는 피하는 것이 좋다고 조언한다. 몸이 소화에 집중하는 동안 심부 체온이 충분히 떨어지지 않으면 잠드는 시간이 길어질 수 있다.
더위 때문에 아이스커피를 하루 종일 마시는 사람도 많다. 하지만 카페인은 각성 효과가 오래 지속된다. 카페인의 영향이 개인에 따라 6시간 이상 지속될 수 있으므로, 카페인에 민감한 사람은 늦은 오후나 저녁에는 커피와 에너지음료를 줄이는 것이 숙면에 도움이 될 수 있다. 커피뿐 아니라 콜라, 에너지음료, 진한 홍차도 카페인이 들어 있다는 점을 기억하자.
“맥주 한 잔 마시면 잠이 잘 온다”는 사람이 있다. 실제로 술은 잠드는 시간을 줄일 수 있지만 깊은 잠을 유지하는 데는 도움이 되지 않는다. 미국수면의학회는 음주는 수면의 질을 떨어뜨리고, 한밤중에 자주 깨거나 코골이와 수면무호흡을 악화시킬 수 있다고 전한다. 특히 폭염으로 탈수되기 쉬운 여름에는 술이 체내 수분 손실을 더 키울 수 있다.
여름철에는 입맛이 없다는 핑계로 국수나 빵을 주식으로 삼는 사람도 있다. 탄수화물 위주 식사는 단백질과 섬유질이 부족해 포만감이 오래가지 않고 영양 균형도 무너지기 쉽다. 영양 전문가들은 여름철에는 단백질과 채소를 함께 섭취하는 균형 잡힌 식사를 권장한다. 저녁식사는 ‘가볍지만 영양은 충분하게’를 원칙으로 삼는 게 좋다.
연어나 고등어 같은 생선과 채소, 닭가슴살 샐러드, 두부와 채소 반찬, 그릭요거트와 체리, 블루베리 같은 과일류의 조합이 추천된다. 연어는 단백질과 오메가3 지방산을 함께 섭취할 수 있고, 그릭요거트는 단백질이 풍부해 늦은 저녁에도 비교적 부담이 적은 식품이다.
무엇을 먹느냐뿐 아니라 언제 먹느냐도 중요하다. 과식이나 야식은 소화기관을 계속 움직이게 해 숙면을 방해할 수 있으므로, 가능하면 취침 2~3시간 전에는 저녁 식사를 마치는 것이 바람직하다.
이재명 대통령이 5일 “쿠데타를 3번이나 한 중심이 육군사관학교인데 한 번도 책임을 묻지 않았다”며 육해공군 사관학교를 통합하는 작업에 속도를 낼 것을 주문했다. 이 대통령은 북한을 정식 국호인 조선민주주의인민공화국(조선)으로 부르는 방안에 대해 “남북한 공식 명칭 불러주기는 논쟁의 여지가 있는 일”이라며 “잘 고민해야 할 것 같다”고 말했다. 검찰 보완수사권을 폐지한 형사소송법을 두고는 “(경찰이) 사건을 암장하기 매우 쉬워진 측면이 있다”며 “보완 방법을 찾아보라”고 지시했다.
이 대통령은 이날 청와대에서 열린 외교부, 법무부 등의 업무보고에서 “육사가 군사 쿠데타를 벌이고, 나라의 헌정 질서를 통째 파괴하는 행위를 세 번씩이나 저질렀는데도 여전히 압도적인 위치를 차지하고 있다”며 “육군 장성들이 동조해 군사 친위쿠데타를 일으킬 것이라 누가 생각했겠냐. 앞으로 못하게 해야 할 것 아니냐”고 말했다.
그러면서 “(12·3 내란이) 이미 지난 일이고, 진압됐다고 해서 적당히 넘어갈 일이 아니다”라고 했다.
국방부가 지난달 16일 대전 자운대에 3군 사관학교를 통합해 4년제 국군사관학교를 설립하겠다는 방침을 밝힌 가운데, 육사 총동창회를 주축으로 통합에 대한 반발이 나왔다. 이 대통령은 “국민께 충분히 설명드려야 한다”면서 “(국군사관학교 창설 작업을) 신속하게 하라”고 말했다. 국방부는 오는 26일 서울 국방컨벤션에서 국군사관학교 창설 관련 공청회를 열고 여론을 수렴한 뒤 오는 10월까지 국군사관학교 창설을 위한 세부 계획을 수립할 예정이다.
정동영 “북한, 조선으로 부르자” 제안이 대통령 “논쟁의 여지 있어” 신중론
이 대통령은 정동영 통일부 장관에게 북한을 조선으로 부르는 방안에 대해 신중한 접근을 당부했다. 이 대통령은 “표현에 꼬투리가 잡혀 정쟁으로 휘말려 들어가면 오히려 나쁜 상황이 초래될 수 있다”며 “본의 아니게 용어 하나, 표현 하나 가지고 정쟁의 대상이 되니 더욱 신중해야겠다”고 말했다. 정 장관은 업무보고에서 “서로 이름 불러주는 것을 첫걸음으로 주적 등 서로에 대한 대결과 혐오의 언어를 멈춰야 한다”고 밝혔다.
이 대통령은 9·19 군사합의 선제 복원에 대해서는 “(남북관계) 상황이 계속 개선이 안 되다 보니 ‘일방적으로 양보하는 거냐’는 식의 반격이 생긴다”면서 “우리의 선의대로 하는 게 과연 한반도의 평화와 안정에 플러스인지 약간 의문이 들 때도 있다”고 말했다.
이 대통령은 법무부·행정안전부 등의 업무보고에서는 전날 국무회의를 통과한 형사소송법 개정안을 두고 “경찰의 권한이 매우 커지는 상황이 되다 보니 수사종결권을 갖게 됐다”며 “전에는 사건을 봐주고 싶어도 검찰로 어차피 다 넘어가니 함부로 하기가 어려운데 이제는 내부 문제로 걸리지만 않고 적당히 피해자의 입만 막으면 사건을 암장하기 매우 쉬워진 측면이 있다”고 말했다.
이 대통령은 “수십년 동안 해왔던 제도를 통째로 바꾸는 것이기 때문에 말끔하게 모든 문제를 제거하고 새로운 시스템으로 되지는 않을 것”이라며 “지금 생길 수 있는 문제를 최대한 끌어내고 거기에 대한 대비 방안을 최선을 다해 강구해야 한다”고 지시했다.
이 대통령은 ‘장윤기 사건’을 겨냥해 “경찰이 가족 사건들을 어떻게 했다는 것도 있는데, 요새는 향판에서 향찰로까지 가서 그렇다”며 “(경찰) 순환 인사를 하려면 관사나 교통비 보조가 돼야 하는데 같이 고민해야 한다”고 했다. 검찰을 향해서는 “불송치 송부 사건들을 무신경하게 보지 말고 잘 보는 것도 피해자 보호를 위한 검찰의 중요한 활동”이라고 당부했다.

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