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수원검사출신변호사 ‘주말 운동’ 나가야겠는데, 배가 고프다면?…운동 전 먹기 좋은 추천 간식

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작성자 또또링3 댓글 0건 조회 17회 작성일 26-08-25 05:28

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수원검사출신변호사 아침저녁으로 시원한 바람이 불기 시작하면서 미뤄두었던 운동을 다시 시작하려는 사람이 많다. 그런데 막상 운동하려 들면 고민이 하나 생긴다. 배가 고픈데 그냥 나가도 될까, 아니면 뭐라도 조금 먹어야 할까.
운동 전 간식은 무조건 필요한 것은 아니다. 식사를 충분히 했고 30~60분 정도 가볍게 걷거나 운동한다면 굳이 간식을 챙길 필요가 없을 수 있다. 반면 마지막 식사 후 몇 시간이 지났거나 달리기·등산·근력운동처럼 운동 강도와 시간이 길다면 가벼운 간식이 운동할 에너지를 보충하는 데 도움이 된다. 운동 전 간식은 운동의 강도와 시간, 마지막 식사 시점, 개인의 소화 능력에 따라 결정하는 것이 좋다.
■운동 전에는 ‘탄수화물’이 우선
운동 직전에 먹는 간식은 평소 건강 간식과 조금 다르다. 운동에 필요한 빠른 에너지원이 되는 것은 탄수화물이다. 미국영양·식이요법학회는 운동 전 탄수화물이 근육의 주요 연료가 된다고 전한다. 운동 직전에는 단백질과 지방을 잔뜩 챙긴 간식보다는 소화가 비교적 잘되는 탄수화물 중심의 간식이 낫다. 지방이나 식이섬유가 지나치게 많으면 소화가 늦어져 운동 중 속이 불편할 수 있다.
바나나 한 개
가장 간편하고 익숙한 선택이다. 바나나 한 개에는 탄수화물이 약 26g 들어 있고 지방과 식이섬유가 많지 않아 운동 전에 비교적 부담 없이 먹을 수 있다. 전문가들도 자주 추천하는 운동 전 간식이다. 운동 15~60분 전, 특히 시간이 얼마 남지 않았을 때 먹기 좋다.
바나나 + 플레인 요거트
운동까지 한 시간 정도 여유가 있다면 바나나에 플레인 요거트를 조금 곁들이는 것도 방법이다. 바나나로 탄수화물을 보충하고 요거트로 단백질을 더할 수 있다. 다만 운동 직전에 먹는다면 양을 적게 하는 것이 좋다.
식빵 한 장 + 바나나 또는 잼
탄수화물이 필요한데 바나나만으로는 부족하게 느껴진다면 식빵 한 장에 바나나를 올리거나 소량의 잼을 바르는 방법도 있다. 운동까지 시간이 얼마 남지 않았다면 통곡물빵처럼 식이섬유가 매우 많은 빵보다는 평소 자신에게 소화가 잘되는 빵을 선택하는 것이 낫다. 운동 직전에는 ‘무조건 건강한 음식’보다 소화가 편한 음식이 더 중요할 수 있다.
사과퓨레나 과일
과일도 좋은 선택이다. 특히 운동 직전이라면 통째로 먹는 사과처럼 식이섬유가 상대적으로 많은 음식보다 사과퓨레나 잘 익은 과일처럼 소화가 쉬운 형태가 편할 수 있다. 최근 건강 전문가들이 추천하는 운동 전 간식에서도 바나나, 사과퓨레, 과일 스무디 등이 30~60분 전 간식으로 소개되고 있다. 굳이 사과퓨레를 따로 살 필요 없이 바나나나 귤 한두 개처럼 간편하게 먹을 수 있는 과일을 선택해도 좋다.
대추야자 몇 알
조금 색다른 선택으로 대추야자도 있다. 대추야자는 크기에 따라 한 개에 약 5~18g의 탄수화물을 제공해 운동 전에 빠르게 에너지를 보충하기 좋은 식품으로 스포츠 영양 전문가들이 추천한다. 다만 말린 과일이므로 많이 먹으면 당과 열량을 한꺼번에 섭취하게 된다. 운동 전 간식으로 몇 알 정도면 충분하다.
■운동 직전이라면 ‘조금만’
간식을 먹는 시간도 중요하다. 운동 1~2시간 전이라면 바나나와 요거트, 토스트와 같은 조금 더 든든한 간식을 먹을 수 있다. 반면 15~30분밖에 남지 않았다면 양을 줄이고 탄수화물 중심으로 먹는 것이 좋다. 운동에 가까워질수록 소화할 시간이 부족하기 때문이다. 반대로 운동을 2~3시간 앞두고 있다면 간식보다는 가벼운 식사를 하는 것도 괜찮다.
또한 운동 직전에는 튀김이나 견과류를 잔뜩 넣은 간식처럼 지방이 많은 음식, 콩이나 생채소처럼 식이섬유가 많은 음식은 피하는 편이 좋다. 소화가 늦어져 속이 더부룩하거나 복통을 일으킬 수 있기 때문이다. 평소 건강식으로 꼽히는 음식이라고 해서 운동 직전에도 좋은 것은 아니다. 예를 들어 견과류 한 줌이나 샐러드는 평소에는 좋은 간식이지만, 20분 뒤 달리기를 시작할 사람에게는 부담스러울 수 있다.
이미 식사를 했다면 가벼운 산책이나 30~60분 정도의 일반적인 운동에는 별도의 간식이 필요하지 않은 경우가 많다. 반대로 공복 상태에서 운동할 때 어지럽거나 힘이 빠지는 사람, 식사 후 시간이 오래 지난 사람, 운동 강도가 높은 사람이라면 소량의 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있다.
국내 인공지능(AI) 특허 출원이 최근 8년 새 7배 가까이 급증하며 전체 특허 성장을 이끈 것으로 나타났다. 다만 외형적 팽창과 달리 기술 융합과 다각화 측면에서는 산업 분야별로 불균형을 드러냈다. 단순 출원 건수 증가에 머물지 않고 산업별 병목 현상을 해소할 맞춤형 전략이 필요하다는 지적이 나온다.
19일 한국경제인협회 산하 한국경제연구원이 2015~2024년 국내 출원된 특허 약 188만건을 전수분석한 결과, AI 특허 출원은 2015년 2521건에서 2023년 1만7609건으로 연평균 27.4% 증가했다. 같은 기간 전체 특허 출원의 연평균 증가율이 0.9%인 점을 감안하면 AI가 국내 특허 생태계 성장을 주도한 셈이다.
전체 등록 특허 중 AI 특허가 차지하는 비중도 2015년 1.4%에서 2023년 9.0%로 대폭 늘었다. 하지만 미국과 중국의 AI 특허 비중이 20%가량에 달하는 것과 비교해선 아직 낮은 수준이다.
AI 특허는 딥러닝·언어모델 등 알고리즘 자체를 개선하는 ‘핵심 기술’뿐만 아니라, 의료 진단이나 스마트팜처럼 기존 산업 기술에 AI 분석 모델을 접목한 ‘응용·융합 기술’을 두루 포함한다.
AI 기술 개발 주체는 대기업 중심에서 중소·신생기업으로 다변화하는 흐름을 보였다. AI 특허를 낸 기업은 2015년 921개에서 2023년 6293개로 6.8배 늘었다. 국내 기업의 출원 비중은 47.3%에서 59.4%로 상승한 반면 외국 기업 비중은 20.1%에서 7.6%로 급감했다. 상위 10대 기업의 연간 출원 집중도 역시 26.1%에서 14.2%로 낮아져 기술 개발 저변이 넓어진 것으로 나타났다.
AI 특허는 이종 기술 간 결합을 촉진하는 혁신성이 일반 특허보다 뚜렷했다. 국내에 기존엔 없던 새로운 기술 결합을 담은 특허 비율은 AI 특허가 일반 특허보다 1.5~2.4배 높았다. 기술 다각화 역시 일반 특허군보다 18.8% 빠르게 진행됐다.
다만 분야별 격차는 문제로 꼽힌다. 12개 세부 기술 분야를 분석한 결과 양적 팽창과 질적 융합 속도가 크게 엇갈렸다. 특히 생명의료·헬스 분야는 8년간 AI 특허 출원이 18.8배 늘어 가장 가파른 양적 성장을 기록했다. 그러나 새로운 기술 결합 속도는 12개 세부 분야 중 가장 뒤처졌다. 특허 건수만 늘었을 뿐 실질적인 융합 혁신으로 이어지지 못한 셈이다.
반면 언어·텍스트와 음성·청각 분야는 기술 개발과 결합이 모두 활발한 ‘선도형’으로 분류됐다. 농업·식품과 에너지·환경, 보안·인증 분야는 도입 초기 단계지만 기술 결합이 빠른 ‘잠재형’으로 나타났다.
전문가들은 수치상 양적 성장에 취해선 안 되며 산업 특성에 맞춘 차등화된 정책을 펴야 한다고 조언했다. 언어 등 선도 분야는 한국어 AI 성능 평가 기준을 표준화하고 국제 표준기구 참여를 확대해 시장을 선점해야 한다는 지적이다. 또 융합이 정체되거나 초기 단계인 분야는 특화 데이터 구축과 융합인재 양성에 자원을 집중해 진입 장벽을 낮출 필요가 있다.
이준형 한경연 초빙연구위원은 “단순히 특허 출원 건수가 늘었다는 것만으로 착시가 생겨서는 안 되며 실제 산업 현장에서 새로운 기술 결합과 혁신이 활발히 일어나는지를 함께 파악해야 한다”고 지적했다.
서울시청 앞에 위치한 호텔 ‘더 플라자’(조감도)가 개관 50주년을 맞아 전면 리모델링에 들어간다. 다음달 30일 영업을 중단한 뒤 2029년 새 모습으로 문을 연다.
한화호텔앤드리조트는 호텔 경쟁력을 강화하고 고객 편의성을 높이기 위해 더 플라자를 리모델링한다고 19일 밝혔다. 1976년 10월 개관한 더 플라자는 2010년 5월부터 약 6개월간 리모델링을 거쳐 같은 해 11월 다시 문을 열었고, 이번에 16년 만에 대규모 리모델링 공사에 나선다. 더 플라자는 오는 9월30일자로 영업을 중단하고, 내년 초 공사를 시작해 2029년까지 마치는 게 목표다.
이번 공사는 최고급 객실 확대와 프리미엄 비즈니스 공간 조성, 세계적 수준의 파인다이닝 레스토랑 유치, 문화·예술 콘텐츠 강화, 시민 휴식 공간 확대를 목표로 한다.
디럭스 위주의 객실은 최고급 스위트 객실로 바꾸고, 객실 내 업무 공간을 마련한다. 업무상 미팅이 잦은 이용객 특성을 반영해 클럽라운지의 격을 높이고 공간도 대폭 확장한다. 서울의 상징 중 하나가 된 호텔 외관은 현재 모습을 유지한다.
또한 호텔 외벽에 옥상으로 이동하는 전용 승강기를 설치해 이용객이 아닌 사람도 옥상정원을 이용할 수 있도록 할 계획이다. 서울시청, 광화문, 경복궁, 덕수궁, 청와대 등을 한눈에 볼 수 있는 전망대로 꾸며진다.

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